Las enfermedades causadas por el sedentarismo y c??mo elegir sillas ergon??micas

Con la mejora de la conciencia sobre la salud, la gente presta cada vez más atención a los peligros del sedentarismo, incluida la rigidez cervical, el dolor de cintura, el dolor de espalda y los calambres en las piernas cuando se trabaja largas horas sentado. Muchas personas desarrollan estos trastornos a una edad temprana. El culpable permanece sentado durante mucho tiempo. Además de eso, el sedentarismo también tendrá un impacto negativo en el sistema cardiovascular humano. En definitiva, el sedentarismo puede provocar diversas enfermedades.

Algunas sillas son muy cómodas para sentarse, no nos sentiremos muy cansados ​​después de un estudio o trabajo sedentario, mientras que algunas sillas pueden provocarnos dolores de espalda después de estar sentados por un corto tiempo. ¿Por qué hay una diferencia tan grande? Esto se debe a que el “mejor asiento” está diseñado no sólo para centrarse en una apariencia atractiva, sino que también puede cumplir con las características biomecánicas humanas. Si la silla no es adecuada para usted, aumentará la fatiga. Estar sentado durante mucho tiempo de forma poco saludable también provocará miopía o joroba, lo que afectará a nuestra salud.

¿Cómo podemos minimizar el daño del sedentarismo?

Ponte de pie y muévete con regularidad para evitar partes del cuerpo bajo presión.
El daño del sedentarismo se debe principalmente a permanecer en una posición durante mucho tiempo, de modo que la columna cervical, la columna, los brazos y los muslos están bajo presión continua. A largo plazo, provocará algunas enfermedades y afectará nuestra salud, por lo que debe ponerse de pie y moverse con regularidad para aliviar el estrés de las partes del cuerpo al estar sentado.

Cuando trabajamos en serio, es muy difícil levantarse y moverse con regularidad. Por el bien de la salud, debes encontrar una manera de ponerte de pie y hacer algo de ejercicio, como ir al baño, beber agua o hacer llamadas telefónicas…

Sin embargo, es importante tener en cuenta que debes asegurar la calidad y eficiencia del trabajo sin afectar el trabajo normal cuando te levantas para hacer algún ejercicio, ¡de lo contrario correrás el riesgo de ser despedido!

2.Trate de aliviar el estrés de las partes del cuerpo mediante una posición sentada correcta.

Además de hacer algo de ejercicio con regularidad para aliviar el estrés, también puedes relajar el cuerpo ajustando la posición sentada.

En primer lugar, debes sentarte erguido y no inclinar el cuerpo, agacharte o bajar la cabeza, la mala postura añadirá una carga extra al cuerpo;

En segundo lugar, necesitas una silla cómoda. Es muy necesario que los trabajadores de oficina sedentarios cuenten con una silla ergonómica adecuada.

Por último, debe ajustar la altura de la mesa, la silla y el monitor para permitir que su cuerpo esté en un estado relativamente relajado mientras trabaja.

En general, la corrección de la postura sentada pertenece al ajuste activo. Si prestamos atención a la posición sentada, todos podemos hacerlo. Entre muchos factores externos, es sin duda uno de los métodos más fáciles y eficaces para cambiar una silla ergonómica más cómoda y adecuada para ti.

3. Selección de silla de oficina

Presta atención al largo, ancho y alto.
Teniendo en cuenta las peculiaridades anatómicas humanas, la silla deberá diseñarse para permitir que el peso del cuerpo descanse sobre las caderas y el esqueleto humanos. Si el asiento está ligeramente más alto, más o menos ejercerá presión sobre los muslos, los músculos de las piernas se sentirán incómodos después de mucho tiempo; Si el asiento es demasiado alto para que las piernas cuelguen, a menudo se produce tensión en los músculos de la espalda, y estar sentado durante mucho tiempo puede causar dolor muscular. Por el contrario, si el asiento es demasiado bajo para hacer que el ángulo de flexión de la rodilla sea inferior a 90 grados, también provocará tensión en los músculos de la espalda. Por este motivo, el asiento deberá diseñarse para que quede ligeramente por debajo de la altura de la pantorrilla.

La longitud de la superficie del asiento deberá diseñarse para permitir que las caderas se apoyen completamente, pero no será demasiado larga. Si el borde delantero del asiento está demasiado extendido para apretar los músculos de los muslos, puede provocar dolor en los músculos de los muslos. El borde delantero del asiento estará diseñado para dejar una cierta distancia entre las pantorrillas para garantizar que puedan moverse libremente.

El ancho de la superficie del asiento estará diseñado para permitir que las caderas se apoyen completamente, y dejará un espacio adicional para permitirnos ajustar la posición de sentado libremente. El asiento está diseñado con un ancho de 53,3 que puede satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas.

• Selección de respaldo: céntrese en los detalles de diseño
  Una silla de oficina cómoda deberá diseñarse con un respaldo que pueda proporcionar un soporte adecuado para la espalda. Cuando nos sentamos en el taburete sin respaldo durante mucho tiempo, instintivamente podemos adoptar alguna postura inapropiada para que el torso reciba apoyo. Puede hacer que nuestro pecho y espalda se sientan incómodos y provocar flexión de la espalda y miopía ocular.Un respaldo demasiado blando puede hacer que nuestra espalda se doble en forma de arco, lo que aumentará la carga de los músculos de la espalda. Si estamos sentados durante mucho tiempo, también podemos sentir dolor de espalda. Por lo tanto, debemos elegir respaldos más duros, para que puedan brindar soporte completo a nuestro cuerpo sin causar flexión de espalda.

  El respaldo estará diseñado de manera que sea lo suficientemente alto para soportar la cintura y, en principio, permitirá que la articulación de la cintura se mueva libremente. El borde superior del respaldo no deberá estar por encima del hombro. La altura desde el borde superior del respaldo hasta el asiento será de 33,1 cm, de modo que el respaldo pueda soportar exactamente el cóncavo lumbar.

  Es mejor que el respaldo que sostiene la cintura esté diseñado para tener algunas proyecciones y mostrar un ligero arco, de modo que el respaldo pueda presionarse contra el cóncavo lumbar para sostener completamente la cintura. La forma horizontal del respaldo deberá ser consistente con la cintura en una forma ligeramente curva. La curvatura no debe ser demasiado grande, unos 20 cm de forma de arco son suficientes.

  Además, deberá seleccionar un asiento en el que haya un espacio de 20 cm entre la parte inferior del respaldo y el asiento, para que las caderas no queden apretadas al sobresalir hacia atrás.

  Selección del cojín del asiento: la dureza del cojín del asiento deberá ser adecuada
  A mucha gente le gusta un cojín de asiento muy suave. De hecho, cuanto más suave sea el cojín del asiento, mayor será el área de presión sobre los músculos de la cadera y es más probable que cause molestias en la cadera. Es razonable diseñar un asiento tan duro y cubrirlo con un cojín de tela. Por lo tanto, es beneficioso para que el peso corporal descanse al máximo sobre el proceso del isquion, en lugar de presionar los músculos de la cadera.

  Ajustabilidad
  La exigencia fundamental al seleccionar una silla ergonómica es que tenga una gran capacidad de ajuste, que pueda coordinarse con nuestro cuerpo al máximo para brindar apoyo a las partes clave de nuestro cuerpo, a fin de lograr el propósito de descompresión y relajación.

  Por eso, a la hora de elegir una silla ergonómica, lo primero que debes tener en cuenta es la capacidad de ajuste del asiento. Según sus propias necesidades, cuanto mayor sea la capacidad de ajuste del asiento, mejor será el asiento. Una buena capacidad de ajuste le brindará una experiencia de soporte cómoda y confiable.

  Función de descanso
  El sedentarismo tiene otro peligro potencial que puede aumentar la carga de trabajo cardiovascular y cerebrovascular. Si descansa lo suficiente, la situación puede mejorar efectivamente. ¿Cómo descansar en la oficina? Hay muchas sillas ergonómicas que se diseñarán para aumentar el soporte de las piernas, lo que puede satisfacer las necesidades del descanso del mediodía de los trabajadores de oficina. Durante la pausa del almuerzo, el sillón se puede convertir en un sillón reclinable en cuestión de segundos. ¡No subestimes la pausa para el almuerzo de 20 a 30 minutos! Al hacer esto, no sólo puede darle más energía en el trabajo de la tarde, sino que también puede desempeñar un papel importante en su salud.

  Por lo tanto, es fundamental que tengas una silla ergonómica en la empresa, por lo que será mejor que selecciones una silla ergonómica con soporte para las piernas para la hora del almuerzo.

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